内容简介：背部肌肉是男性打造强健体魄的关键部位，不仅能提升运动表现，还能改善体态和预防肩颈腰背疼痛。以下精选 5 个适合男性锻炼背部肌肉的经典视频教程，帮助你逐步强化背部肌群，塑造令人羡慕的宽阔背膀。 1. 引体向上 引体向上是最经典的背部锻炼动作，主要锻炼背阔肌、菱形肌和二头肌。这个动作对背部肌肉的刺激非常全面，可以有效增加背部厚度。初学者可以从辅助带或弹力带开始练习，逐步增加难度。 2. 俯身哑铃划船...
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