内容简介：健身的终极目标往往是减脂增肌，塑造健康、强健的身体。然而，这个过程并不总是轻松的。为了帮助您实现目标，本文将提供一个综合的健身减脂增肌计划，详细说明饮食、训练、休息和补充剂方面的各个方面。 饮食：营养均衡是关键 均衡的饮食对于减脂增肌至关重要。以下是一些基本原则：* 蛋白质摄入量高：蛋白质是肌肉修复和生长的主要营养素。目标每天摄入每千克体重 1.6-2.2 克蛋白质。* 碳水化合物摄入量适中...
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