内容简介：对于努力减脂增肌的人来说，健身之旅可能既令人兴奋又充满挑战。本指南将提供一个循序渐进的 12 周计划，帮助你实现你的健身目标。通过遵循这套全面的训练和营养计划，你将能够有效地燃烧脂肪、建立肌肉，并获得梦想中的体格。 第 1-4 周：基础建立 在最初的几周内，重点是建立基础，为接下来的训练奠定基础。你的训练计划应包括：复合动作：深蹲、卧推、硬拉隔日训练：将训练分为上半身和下半身轻重量、高次数...
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