评论：健身房增肌增重：终极指南
内容简介：对于许多人来说，在健身房增肌增重是一个具有挑战性的目标。需要有计划的训练、营养和恢复，才能有效增加肌肉质量和力量。 训练： 渐进超负荷： 在力量训练中，随着时间的推移，逐渐增加重量或阻力，以迫使肌肉适应并生长。 复合动作： 同时锻炼多个肌肉群的练习，例如深蹲、硬拉和卧推，可以刺激最大的肌肉生长。 高强度： 以 8-12 次重复为目标，直到肌肉疲劳，这有助于激活肌肉纤维并促进增长。 休息时间：...
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