内容简介：徒手健身是一种无需任何器材即可进行的锻炼方式，简单易行，却能有效提升身体素质。本文将介绍 3 个徒手健身动作，帮助你打造强健体魄，达到理想的身材目标。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种经典的徒手健身动作，主要锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。标准俯卧撑动作如下：双手与肩同宽，平放在地面上。双脚并拢，伸直身体，形成一条直线。弯曲手肘，降低身体，直到胸部接近地面。然后推起身体，恢复到起始位置。...
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