内容简介：对于健身爱好者来说，增肌期尤为重要，而饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。合理搭配的膳食能够提供增肌所需的营养，促进肌肉生长和力量提升。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的必备营养素，它为肌肉提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成和修复的原料。增肌期对蛋白质的需求量比平时更高，建议每天摄入量为每千克体重2-2.3克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、奶制品、豆类和鸡蛋。 碳水化合物...
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