内容简介：对于瘦人来说，增重和增肌可能是一项艰巨的任务。然而，通过精心设计的健身操和正确的营养，瘦人也能成功地提升肌肉质量和体重。本文将提供一份详细指南，帮助瘦人通过健身操进行增重增肌，踏上强健体魄的征途。 健身操计划 1. 热身：- 跳绳：5分钟- 动态拉伸：5分钟，包括手臂环绕、腿部摆动、躯干扭转等动作 2. 复合动作：- 杠铃深蹲：3 组，每组 8-12 次- 卧推：3 组，每组 8-12 次-...
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