内容简介：1. 有氧运动，燃脂利器 有氧运动是利用氧气在体内进行能量代谢，以消耗体内脂肪为主。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，强度应适中，时间在30-60分钟。有氧运动不仅可以消耗脂肪，还可以增强心肺功能，提高代谢水平。 2. 力量训练，塑造肌肉 力量训练可以增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，帮助消耗更多脂肪。常见的重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等。力量训练强度应逐渐增加，组数和次数也应循序渐进...
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