内容简介：打造健美的肌肉需要严格的计划、坚持不懈的训练和适当的营养支持。本文将为你提供一个全面的增肌健身计划，指导你从制定目标到实现理想体型的每一步。 制定你的目标 明确你的增肌目标非常重要。是想要增加肌肉围度、提升力量还是两者兼得？根据你的目标设定具体的可实现目标，并将其分解成更小的、可管理的步骤。 训练计划 有效的增肌训练计划应包括以下要素：复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作能同时锻炼多个肌肉群...
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