内容简介：作为初学者，踏上健身增肌之路时，渴望快速看到效果是再正常不过的。然而，增肌是一个渐进的过程，需要耐心和正确的策略。为了帮助你轻松踏出第一步，本文将为你揭晓一份全面的指南，助你以最快的速度增肌。准备好迎接一次变身之旅吧！ 一、营养：增肌基石 俗话说得好：“三分练，七分吃”。热量和蛋白质的摄入是增肌的关键。计算你的每日热量需求，并确保多摄入 500-1000 卡路里以制造肌肉生长所需的能量。同时...
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