内容简介：徒手健身是通过运用自身体重进行的锻炼方式，不需要额外的器械辅助，具有操作简单、安全性和经济性的特点。徒手健身对于增肌也有着一定的积极作用，但需要掌握正确的训练方法和科学的增肌计划。 徒手健身一年内合理增肌次数 徒手健身一年内增肌的最佳次数因人而异，受年龄、训练水平、饮食习惯等多种因素影响。一般来说，建议初学者每年增肌2-3次，中等水平的训练者每年增肌2-4次，而高级训练者每年增肌1-2次...
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