内容简介：1. 循序渐进，了解增肌原理 增肌是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。以下是一些基本原理：* 渐进性超负荷：逐渐增加训练量和强度，刺激肌肉生长。* 机械张力：通过负重训练给肌肉施加压力，促进肌肉纤维撕裂和重建。* 代谢应激：通过高强度运动产生乳酸等代谢产物，刺激激素释放，促进肌肉生长。* 营养：摄入足够的蛋白质和热量，为肌肉修复和生长提供原料。 2. 制定训练计划 制定个性化的训练计划至关重要...
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