内容简介：随着生活节奏的加快，越来越多的男性朋友因为工作繁忙而忽视了身体锻炼。然而，长期的缺乏运动会导致身体素质下降、抵抗力低下等问题。因此，对于男性朋友来说，制定有效的居家健身计划尤为重要。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种经典的复合训练动作，它可以有效地锻炼胸部、手臂和核心肌群。双脚与肩同宽分开，双手撑地，手臂与身体呈一直线。保持身体稳定，缓慢下放身体，直至胸部接近地面，然后用力向上推起至起始位置。 2....
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