内容简介：对于健身新手来说，增肌可能是他们最关心的目标之一。了解如何在新手期高效增肌对于达到理想的身体成分和力量水平至关重要。本文将深入探讨新手期增肌的最佳方法，提供实用建议和科学依据。 营养：新手期增肌的关键 营养是增肌的基础。新手在健身之初，由于肌肉的适应性较强，会更容易出现肌肉合成。为了满足肌肉生长的需求，新手需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质：1.6-2.2克/公斤体重...
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