内容简介：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。对于健身增肌的人来说，摄入足够的蛋白质至关重要。那么，健身增肌一天要吃多少蛋白质呢？ 蛋白质摄入量一般来说，健身增肌人士每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。例如，体重为 70 公斤的人，每天需要摄入 112-154 克蛋白质。 蛋白质来源蛋白质可以从多种食物中获取，包括肉类、鱼类、禽类、豆类、豆腐、坚果和种子等。其中，肉类...
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