内容简介：对于瘦人来说，增肌可能是一个挑战，但并非不可能。通过遵循适当的饮食和锻炼计划，任何人都可以增加肌肉质量。以下是瘦人增肌的全面指南： 饮食 增肌的关键是摄入足够的卡路里和蛋白质。每公斤体重，每天需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。这可以来自瘦肉、鱼、豆类、坚果和乳制品等各种来源。 除了蛋白质，你还需要摄入足够的卡路里。这可以来自健康的碳水化合物来源，例如全谷物、水果和蔬菜...
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