评论：科学减肥食谱与健身计划
内容简介：导言 肥胖已成为全球流行的问题，影响着人们的健康和福祉。减肥涉及饮食和运动的改变。本文将提供一个全面的减肥食谱和健身计划，帮助您安全有效地减轻体重。 减肥食谱 1. 热量赤字 减肥的关键是消耗比摄入更多的热量。为了创造热量赤字，您可以减少卡路里摄入或增加身体活动。均衡的饮食应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。 2. 蛋白质 蛋白质会增加饱腹感，从而减少饥饿。建议每天每公斤体重摄入 1.6-2...
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