内容简介：前言 健身增肌需要全方位的努力，包括规律训练、均衡饮食和适当的营养补充。本文将详细介绍健身增肌所需的饮食、训练和增肌粉方面的知识，帮助您科学有效地增加肌肉质量。 饮食 增肌饮食的关键在于摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长的主要原料，每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。碳水化合物为身体提供能量，促进蛋白质合成，建议每天摄入 4-6 克碳水化合物每公斤体重...
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