内容简介：导言 踏上健身减脂之旅需要全面的训练和饮食计划。通过遵循科学的策略，您可以最大程度地提高脂肪燃烧，同时保持或增加肌肉质量。以下指南将提供一个循序渐进的计划，帮助您制定适合自己需求的健身和营养方案。 训练计划 1. 力量训练：举重或进行阻力训练是健身减脂的重要组成部分。它可以帮助构建肌肉，增加新陈代谢，并在运动后继续消耗热量。每周进行 2-3 次力量训练，每次训练 45-60 分钟。 2....
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