内容简介：踏上传奇般的健身之旅的第一步始于了解正确的健身动作。对于初学者来说，掌握基本动作至关重要，因为它为更高级的训练奠定了坚实的基础，同时最大限度地降低受伤风险。 1. 深蹲 深蹲是腿部、臀部和核心肌群的复合动作。它可以增强下半身力量、稳定性以及髋部灵活性。以下是深蹲的正确动作：双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。慢慢弯曲膝盖和臀部，仿佛要坐在椅子上。保持背部挺直，核心收紧，下蹲至大腿与地板平行...
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