内容简介：健身是一个全面且有益的过程，让人们通过锻炼来改善健康状况并实现身体目标。无论是增肌还是减肥，都至关重要遵循一些关键注意事项，以确保安全和有效的成果。 增肌指南 遵循一个结构化的锻炼计划：选择一个适合您健身水平和目标的基于力量的锻炼计划。专注于复合练习，例如深蹲、硬拉和卧推，它们可以同时调动多个肌肉群。渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或阻力。这将迫使您的肌肉适应并增长。摄入足够的蛋白质...
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