内容简介：对于男性来说，健身房健身是减脂塑形的绝佳方式。结合适当的营养和充足的休息，以下健身计划将为你提供一个循序渐进的训练方式，帮助你实现减脂目标。 训练计划 第 1-4 周：基础阶段 * 周一：腿部训练 * 杠铃深蹲：3 组，8-12 次 * 腿部推举：3 组，10-15 次 * 腘绳肌弯举：3 组，10-15 次* 周二：休息* 周三：胸部和三头肌训练 * 杠铃卧推：3 组，8-12 次 *...
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