内容简介：肩部和背部是塑造一个强壮、健壮上半身的关键区域。通过利用健身房提供的各种器械，您可以针对这些肌肉群进行高效的训练，从而获得理想的增肌效果。 肩部训练 1. 肩推（Smith机）：使用Smith机执行肩推可以帮助孤立前束肌。以髋部与肩部同宽的距离站立，双脚平放在地板上。将杠铃放在肩膀上方，掌心朝前。向下压杠铃至胸部，然后向上推回起始位置。 2. 侧平举（飞鸟机）：飞鸟机是针对中束肌的绝佳选择...
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