内容简介：增肌是一项艰巨的任务，需要坚持、奉献和周密的计划。通过制定一天增肌健身计划表，您可以优化您的训练，最大程度地促进肌肉生长。 早晨：营养补给 起床后：食用富含蛋白质和碳水化合物的早餐，为您的训练提供燃料。例如，鸡蛋、燕麦片、香蕉和牛奶。 上午：补充蛋白质奶昔或进食另一种蛋白质含量高的零食，例如希腊酸奶或坚果。 中午：能量训练 午餐前：食用午餐前的健身前餐，例如金枪鱼三明治或鸡肉沙拉，以提供能量。...
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