内容简介：想要打造强健的上半身，肩部和背部训练至关重要。这些肌肉群在多种日常活动中发挥着关键作用，包括拉、推、弯曲和旋转。通过针对肩部和背部的特定训练动作，你可以提高力量、稳定性和姿势。 肩部训练动作 哑铃侧平举：锻炼肩部中束，通过手臂向两侧张开哑铃来进行。 前平举：锻炼肩部前束，通过手臂前伸举起哑铃来进行。 后平举（反向飞鸟）：锻炼肩部后束，通过手臂向后张开哑铃来进行。 肩上推举：锻炼整体肩部...
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