内容简介：前言 减肥和塑形需要综合的策略，其中运动是不可或缺的重要一环。制定一个科学合理的运动计划可以帮助你更高效地燃烧脂肪、增加肌肉质量，从而达到理想的体重和体脂率。 运动类型 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率和代谢率，长时间燃烧脂肪。 抗阻训练：如举重、深蹲、平板支撑等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，防止减肥后肌肉流失。 运动频率和强度 建议每周进行至少 150...
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