内容简介：渴望获得肌肉，但却担心同时增加脂肪？别担心，遵循这些步骤，你可以在一周内只增肌而不减肥。 1. 设定合理的卡路里目标 增肌的關鍵在於攝取足夠的卡路里。计算你的基础代谢率 (BMR)，然后每天增加 300-500 卡路里。使用卡路里追踪器来监测你的卡路里摄入量，以确保你达到目标。 2. 专注于蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重摄入约 1.6-2.2 克蛋白质。选择瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）