内容简介：对于健身新手而言，打下坚实的基础至关重要。掌握基本功训练方法不仅能让你安全有效地锻炼，还能为今后更高级的训练奠定基础。 热身 热身对于任何训练都是必不可少的，它能使你的身体为即将到来的活动做好准备。热身包括轻度有氧运动和动态伸展运动，例如步行、慢跑以及手臂和腿部的摆动。 复合动作 复合动作涉及多个关节和肌肉群协同工作。这些动作对初学者来说非常有效，因为它们能同时锻炼多个部位，提高训练效率...
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