内容简介：想要练出炸裂的胸肌，在健身房制定一个针对性的训练计划至关重要。本文将为你介绍一些高效的增肌动作，帮助你打造强壮而饱满的胸部肌肉。 1. 杠铃卧推 这是最经典的练胸动作，主要针对胸大肌。平躺在卧推凳上，双手与肩同宽握住杠铃，胸部略高于杠铃。将杠铃推至胸部上方，然后慢慢下放至胸部。重复10-12次，做3-4组。 2. 上斜哑铃卧推 这个动作可以更大程度地刺激上胸肌。坐在上斜卧推凳上...
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