内容简介：前言 背部是人体第二大肌群，强壮的背部肌肉不仅可以支撑身体，还能改善你的整体姿势。背部训练对于提升力量、增肌和减少背部疼痛都有很大的好处。本文将介绍一组针对背部不同区域的训练动作，帮助你全面打造强壮而有型的背肌。 杠铃划船 杠铃划船是锻炼背部宽度和厚度最有效的复合动作之一。动作要领：双脚与肩同宽站立，弯腰屈膝，臀部向后坐。双手握住杠铃，手掌朝向身体，握距略宽于肩宽。保持背部挺直，收紧核心肌群...
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