内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是必经之路。而要实现增肌目标，除了刻苦训练外，科学的饮食也至关重要。以下是一份全面的饮食指南，帮助你摄入增肌所需的营养： 蛋白质：增肌的基础 蛋白质是肌肉生长的基石。它提供氨基酸，这是构成肌肉的原料。健身者应每公斤体重摄入大约1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼）鸡蛋li>乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）豆类和扁豆 碳水化合物：能量来源...
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