内容简介：简介 徒手健身是一种无需使用器械即可锻炼身体的健身方式，越来越受到健身爱好者的青睐。对于初学者来说，掌握正确的动作至关重要，以下将介绍一些适合初学者练习的徒手健身视频初级动作。 动作一：平板支撑 平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。动作要领：双手与肩同宽撑在地上，双腿伸直，身体呈一条直线。保持背部挺直，臀部收紧，核心收紧。刚开始时可以坚持10-15秒，随着体能增强逐渐延长至30秒或更长时间。...
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