内容简介：对于男士来说，减肥健身是一个艰巨的任务，但通过制定科学的计划表，并坚持执行，可以有效地达到减重目标，雕琢理想体魄。 饮食篇 1. 热量赤字：要减肥，必须减少卡路里的摄入量。计算每日热量需求，并减少500-1000卡路里。2. 蛋白质：蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉生长。每日蛋白质摄入量约为体重（公斤）的1.6-2.2克。3. 健康脂肪：健康脂肪有助于激素产生和脂肪燃烧。从鳄梨...
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