内容简介：徒手健身是一种无需借助任何器材，只靠自身体重进行锻炼的方式。它不仅方便、经济，而且对身体各部位都有很好的锻炼效果。以下介绍 4 种徒手健身方法，帮助你在家轻松打造好身材。 1. 波比跳（Burpee） 波比跳是一种全身性高强度复合动作，可有效锻炼全身肌肉和心肺功能。动作要点如下：- 双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖和臀部，蹲下。- 双手放在地面上，向后跳跃，形成平板支撑姿势。- 迅速收回双腿...
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