内容简介：前言追求健美的身材是许多人的目标，而塑形训练是实现这一目标的关键。本文将提供一系列详细的健身动作教学，帮助您有效塑造身体，打造您梦寐以求的身材。热身（5分钟）* 轻快步行或慢跑* 躯干扭转* 手臂环绕上肢训练（20分钟）* 哑铃推举：12-15次，3组* 俯卧撑：10-12次，3组* 哑铃侧平举：12-15次，3组* 哑铃弯举：12-15次，3组* 哑铃过头三头肌伸展：12-15次...
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