内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是提升体质和塑造身材的重要目标。而想要有效增肌，饮食安排至关重要。本文将深入探讨健身增肌饮食的科学原理，提供详细的膳食安排建议，帮助你快速有效地增加肌肉质量。 增肌的营养需求 蛋白质：蛋白质是构建肌肉的主要原料，增肌过程中必须摄入充足的蛋白质。一般建议，每天每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，支持高强度训练...
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