内容简介：背部疼痛困扰着许多人，影响日常生活和工作。想要缓解背痛，除了药物治疗外，适当的健身锻炼也能起到显著的作用。本文将介绍一系列全民健身放松背部动作，帮助大家有效舒缓背部疼痛。 1. 猫牛伸展* 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。* 吸气时，拱起背部，抬起头部和尾骨。* 呼气时，向下弯曲背部，拱起腹部。* 重复动作，持续 30 秒以上。 2. 俯卧超人式* 俯卧在地面上，双手向身体两侧打开...
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