内容简介：对于初学者来说，体重训练可以是一段令人兴奋但又充满挑战的旅程。遵循正确的训练方法至关重要，以最大限度地提高结果，同时避免受伤。以下指南将提供全面介绍，帮助您在这个健身之旅中取得成功。 热身 任何训练计划的第一步都是热身，以准备身体进行剧烈运动。热身至少持续 5-10 分钟，包括轻度有氧运动，如慢跑或跳跃千斤顶，以及动态拉伸，如腿部摆动和手臂圆周运动。热身有助于增加血液流动，提高关节活动度...
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