内容简介：背部肌肉是人体重要的一部分，强壮的背部可以改善姿势、提高力量并减少受伤风险。针对背部进行科学合理的训练对于实现这些目标至关重要。本文将深入探讨背部训练的有效动作，帮助您制定有效的锻炼计划以打造强健的背部。 动作介绍 1. 引体向上 引体向上是一种复合动作，可以锻炼到背阔肌、斜方肌和肱二头肌。通过双手握住横杆，向上拉动身体，直至下巴高于横杆。控制动作，缓慢放下身体...
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