内容简介：运动前充分热身是十分必要的，可以提高运动效率，避免身体受伤。在家中健身时，徒手热身动作就是一个很好的选择，既方便又有效。以下是一套完整的徒手热身动作，可以帮助你轻松释放身体活力，为接下来的锻炼做好准备。 1. 颈部热身 ① 头部前后左右旋转：双手扶住脖子，头部依次向后、前后、左右旋转，每个方向保持10-15秒。 ② 肩部环绕：双脚与肩同宽站立，双手放在肩上，进行顺时针和逆时针的环绕运动...
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