内容简介：对于渴望增加肌肉质量的健身爱好者来说，营养是至关重要的。精心设计的增肌饮食计划可以为身体提供必要的营养素，以支持肌肉修复、生长和恢复。 原则 增肌餐食计划的原则包括：* 高热量摄入：体重每千克需要增加 20-25 卡路里。* 充足的蛋白质：每公斤体重需要 1.6-2.2 克蛋白质。* 适量的碳水化合物：为身体提供能量，并促进蛋白质合成。* 健康脂肪：提供能量并支持激素生成。 计划表...
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