内容简介：对于健身爱好者来说，增肌减脂是永恒的追求。要想达到这个目标，除了科学的训练计划，饮食也是至关重要的。以下是一份综合且均衡的健身食谱，可以帮助你高效增肌减脂，塑造理想的身材。 一、增肌饮食原则 增肌的饮食原则是热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。为了达到热量盈余，需要增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入。具体如下：* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重建议摄入1.6-2...
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