评论：健身后增肌饮食指南
内容简介：健身后及时补充营养对于增肌至关重要。训练后，肌肉会出现微小撕裂，需要蛋白质和碳水化合物的补充来修复和重建肌肉组织。以下是一份健身后帮助增肌的理想食物清单： 蛋白质： 蛋白质是增肌的关键营养素，有助于修复和合成肌肉组织。健身后摄入 20-30 克蛋白质可以优化肌肉生长。瘦肉：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼蛋清乳清蛋白粉豆类：扁豆、鹰嘴豆、豆腐 碳水化合物： 碳水化合物提供能量，补充健身后消耗的糖原。摄入...
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