内容简介：健身是一项对身体有益的活动，但如果动作不当，可能会造成严重的伤害。对于健身新手来说，以下是一些必须避免的动作，以确保安全和有效地进行锻炼。 1. 耸肩 耸肩是肩部训练中常见的动作，但新手很容易做错。错误的耸肩会给颈部和肩部带来压力，导致受伤。正确的耸肩应该是肩膀向后向下，缓慢地将肩胛骨向上提，然后缓慢放下。新手应避免耸肩，直到他们能熟练掌握正确的动作。 2. 深蹲时膝盖超过脚尖...
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