内容简介：在健身的世界里，时间就是金钱。因此，充分利用你的时间来进行最有效的动作非常重要。这些动作可以让你同时锻炼到多个肌肉群，从而在短时间内获得最大的收益。 深蹲 深蹲是一种全身性的复合动作，可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉和核心肌群。它也可以提高全身力量、爆发力和运动表现。深蹲的方法是双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后将自己推回起始位置。 卧推 卧推是一种复合动作...
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