内容简介：增肌是一个需要时间和努力的过程，制定一个全面的健身计划至关重要。本文将指导您如何制定一个为期一周的健身增肌计划，它将涵盖以下内容：* 确定目标* 选择练习* 安排日程* 营养* 休息和恢复 确定目标 在制定计划之前，确定您的目标非常重要。您是要增加肌肉围度、力量还是两者兼得？了解您的目标将帮助您选择正确的练习和制定适合的日程。 选择练习 选择能针对主要肌肉群的练习，例如：胸部：卧推、哑铃飞鸟背部...
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