内容简介：对于健身爱好者来说，既想增加肌肉又想减少脂肪的愿望既令人兴奋又充满挑战。虽然传统观念认为这两个目标相互排斥，但在适当的训练和营养支持下，同时实现增肌减脂是完全可能的。 1. 复合动作提升效率 复合动作是涉及多个关节和肌肉群的练习。相对于孤立动作，复合动作可以同时刺激更多的肌肉纤维，从而促进更大的肌肉增长和卡路里消耗。深蹲、卧推、硬拉和划船等复合动作都是增肌减脂的理想选择。 2....
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