内容简介：想要打造健美体魄，不仅需要辛勤的锻炼，更需要科学合理的饮食计划。针对增肌和减脂的特殊需求，我们精心整理了这份饮食指南，为您提供实用高效的营养方案。 一、增肌篇： 1. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。增肌期间，建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类和乳制品。 2. 碳水化合物摄入：碳水化合物为肌肉提供能量。建议每日摄入5-10克碳水化合物...
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