内容简介：在健身锻炼中，增肌是一个重要的目标，它需要适当的营养和合理的训练计划。除了蛋白质是增肌必需品之外，其他营养素和辅助剂也能起到重要的支持作用，帮助优化肌肉合成和恢复。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是增肌的基石，因为它提供氨基酸，这是构建肌肉纤维的必要原料。建议增肌者每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、乳制品、豆类和豆腐。 碳水化合物：能量供应...
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