内容简介：对于女性而言，强健的腹肌不仅可以塑造紧致的身材，还能改善体态，增强核心力量。然而，针对女性的腹肌训练需要考虑她们特有的生理结构和荷尔蒙水平。本文将提供一份循序渐进的腹肌训练指南，帮助女性高效而安全地锻炼腹肌。 1. 激活你的核心 在进行任何腹肌训练之前，激活核心至关重要。核心肌肉群包括腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和多裂肌。你可以通过以下练习激活这些肌肉：* 平板支撑：保持俯卧姿势，肘部支撑在地板上...
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